دليل ارتفاع الشاشة: إعداد مثالي عند مستوى العين

ارتفاع الشاشة يسبب إجهادًا في الرقبة أكثر مما يسببه أي خطأ آخر في تهيئة المكتب تقريبًا، وهو أيضًا الأرخص إصلاحًا. فمعظم الناس لا يحتاجون مكتبًا جديدًا، بل بضعة سنتيمترات من الرفع تحت الشاشة وفحصًا سريعًا لمسافة الرؤية.

ما هو ارتفاع الشاشة الصحيح؟

يجب أن يجلس أعلى شاشتك على نحو 6.4 cm (2.5 in) تحت ارتفاع عين الجلوس لديك، لا مستويًا تمامًا مع عينيك. وذلك الإزاحة الصغيرة تعني أن نظرتك تنحدر قليلًا نحو منتصف الشاشة، وهي وضعية الراحة التي تحفظها عضلات عينك بأكبر ارتياح عبر ساعات الاستخدام.

وارتفاع عين الجلوس نفسه يقارب 0.65 من طولك واقفًا، فالبالغ بطول 173 cm (5 ft 8 in) يكون ارتفاع عين جلوسه نحو 112 cm (44 in) عن الأرض، ما يضع الحافة العليا للشاشة عند نحو 105 cm (41.5 in) عن الأرض بعد طرح الإزاحة. وارتفاع مكتبك وارتفاع حامل شاشتك يجب أن يبلغا ذلك الرقم مجتمعين.

كم يجب أن تبعد شاشتك؟

مسافة الرؤية ثابتة بغض النظر عن طولك: 51 إلى 71 cm (20 إلى 28 in) من عينيك إلى الشاشة، أي نحو طول ذراع، مع إمالة اللوح للخلف 10 إلى 20 درجة. والجلوس أقرب من ذلك يجهد التركيز عبر يوم عمل؛ والجلوس أبعد يدفعك إلى الميل للأمام، فيبطل أي تعديل ارتفاع أجريته للتو.

هل تحتاج رافعًا أم حاملًا أم ذراعًا؟

هذا يعتمد على مدى انحراف إعدادك الحالي وعلى ما إذا كان مكتبك يتغير ارتفاعه.

وحاسبة ارتفاع المكتب لدينا تحسب ارتفاع الرافع الدقيق الذي تحتاجه بناءً على قياساتك ومقاس شاشتك، فلا تكدّس الكتب وتخمّن.

لماذا يهم هذا أكثر على مكتب الوقوف؟

لأن الحسابات يجب أن تصحّ مرتين: مرة عند ارتفاع جلوسك ومرة عند ارتفاع وقوفك، والشاشة الصحيحة عند أحدهما تكون خاطئة عند الآخر غالبًا. وحامل الشاشة الثابت يحل هذا لمكتب لا يتحرك، لكن على مكتب الرفع أو مكتب الجلوس والوقوف الكامل يكون ذراع الشاشة الجواب الأفضل عادة لأنه يتيح لارتفاع الشاشة أن يتنقل مع المكتب بدل أن يبقى ثابتًا بالنسبة إلى سطحه.

ماذا عن شاشات الحواسيب المحمولة؟

الحواسيب المحمولة تفشل في قاعدة مستوى العين بحكم تصميمها، لأن الشاشة ولوحة المفاتيح مثبتتان على المفصلة نفسها ولا يمكن وضعهما مستقلتين. وإن كنت تستخدم حاسوبًا محمولًا شاشةً رئيسية لأكثر من ساعة أو ساعتين يوميًا، فرفعه على حامل لتصحيح ارتفاع الشاشة يجبرك عندها على إضافة لوحة مفاتيح وفأرة خارجيتين، لأن لوحة المفاتيح المدمجة تصبح أعلى من أن تطبع عليها بارتياح.

وهذا من الأخطاء الإرغونومية الأشيع: إسناد الحاسوب المحمول على كتب لضبط ارتفاع الشاشة مع الاستمرار في الطباعة على لوحته المدمجة، وهو ما يصلح زاوية الرقبة على حساب ثني المعصمين للأعلى. وإن كان الحاسوب المحمول جهازك الأساسي، فخصّص ميزانية للوحة مفاتيح وفأرة خارجيتين إلى جانب أي رافع أو حامل تستخدمه، لا للحامل وحده.

كيف تفحص إعدادك الحالي دون شراء أي شيء؟

اجلس عند مكتبك بوضعيتك المعتادة، وانظر أمامك مباشرة دون إمالة رأسك لأعلى أو لأسفل، ولاحظ أين تقع عيناك على الشاشة طبيعيًا. فإن كانت تلك البقعة قرب الثلث العلوي من الشاشة، فارتفاعك قريب من الصحيح. وإن وقعت عيناك على النصف الأسفل من الشاشة أو أدنى منه تمامًا، فأنت على الأرجح تنظر لأسفل إلى شاشة أدنى مما ينبغي، وهي المشكلة الأشيع من الشاشة المرتفعة أكثر من اللازم.

وهذا الفحص السريع لا يكلف شيئًا ويخبرك ما إذا كان الرافع أو الحامل أو الذراع مطلوبًا فعلًا قبل أن تنفق مالًا على التخمين.

ماذا لو كانت شاشتك في موضع جيد أصلًا؟

ليس كل إعداد يحتاج رافعًا. فإن كان أعلى شاشتك يقع أصلًا ضمن 2.5-5 cm (1-2 in) من هدف مستوى العين في وضعية جلوسك المعتادة، فإضافة رافع قد تدفعه أعلى مما ينبغي، فتُجبر رقبتك على الميل للخلف بدل الأسفل. تحقق قبل شراء أي شيء: اجلس عاديًا، وانظر أمامك مباشرة، ولاحظ أين تقع نظرتك طبيعيًا على الشاشة.

مقاس الشاشة وارتفاع الرؤية

الشاشات الأكبر تضيف ارتفاع شاشة مرئيًا، وهذا يزيح موضع مركز اللوح بالنسبة إلى عينيك. فالشاشة مقاس 24 بوصة لها نحو 28-30 cm (11-11.8 in) من ارتفاع الشاشة المرئي؛ واللوح مقاس 32 بوصة فأكبر يقارب 40 cm (15.7 in). والشاشة الأطول عند ارتفاع القاعدة نفسه تدفع مركزها أدنى بالنسبة إلى عينيك، فالشاشات الأكبر تحتاج غالبًا ارتفاع قاعدة أكبر قليلًا لا أقل، لإبقاء المركز البصري في الموضع الصحيح.

إصلاح بقية الإعداد

ارتفاع الشاشة قطعة واحدة من إعداد أكبر. وبعد ضبط الشاشة، تأكد أن ارتفاع مكتبك وكرسيك مطابقان لها أيضًا؛ ودليل تهيئة المكتب الإرغونومية لدينا يمشي بك عبر ارتفاع المكتب ووضعية الكرسي وموضع لوحة المفاتيح منظومةً كاملة لا إصلاحات معزولة.

وإن كنت توازن تحديدًا ذراع شاشة لمكتب جلوس ووقوف، فقائمة أفضل أذرع الشاشات لمكاتب الوقوف لدينا تغطي تقييمات الوزن ومدى الامتداد لإعدادات الشاشة الواحدة والشاشتين.