Hauteur d'écran : le réglage parfait à hauteur des yeux
Réglez la hauteur de votre écran avec la règle du niveau des yeux : haut de l'écran 6,4 cm sous les yeux, distance de vision 51 à 71 cm, et quand un rehausseur ou un bras aide vraiment.
La hauteur de l’écran provoque plus de tensions cervicales que presque toutes les autres erreurs d’installation, et c’est aussi la moins chère à corriger. La plupart des gens n’ont pas besoin d’un nouveau bureau, juste de quelques centimètres de rehausse sous l’écran et d’une vérification rapide de la distance de vision.
Quelle est la bonne hauteur d’écran ?
Le haut de votre écran doit se situer environ 6,4 cm (2,5 po) sous la hauteur de vos yeux en position assise, et non exactement au niveau du regard. Ce léger décalage fait descendre votre regard en pente douce vers le milieu de l’écran, la position de repos que vos muscles oculaires tiennent le plus confortablement sur des heures d’utilisation.
La hauteur des yeux assis vaut elle-même environ 0,65 fois votre taille debout : un adulte d’1,73 m (5 pi 8 po, soit 68 po) a donc une hauteur des yeux assis d’environ 112 cm (44 po) au-dessus du sol, ce qui place le bord supérieur de l’écran vers 105 cm (41,5 po) du sol une fois le décalage soustrait. La hauteur de votre bureau et celle de votre support d’écran doivent additionner ce chiffre à elles deux.
À quelle distance placer votre écran ?
La distance de vision est fixe quelle que soit votre taille : 51 à 71 cm (20 à 28 po) entre vos yeux et l’écran, environ une longueur de bras, avec la dalle inclinée de 10 à 20 degrés vers l’arrière. Plus près, la mise au point fatigue sur une journée de travail ; plus loin, vous vous penchez en avant et annulez le réglage de hauteur que vous venez de faire.
Vous faut-il un rehausseur, un support ou un bras ?
Cela dépend de l’écart de votre installation actuelle et du fait que votre bureau change de hauteur ou non.
| Situation | Solution | Pourquoi |
|---|---|---|
| Écran quelques centimètres trop bas, bureau fixe | Support ou bloc rehausseur d’écran | Solution la moins chère, aucune pièce mobile qui lâche |
| Écran beaucoup trop bas, bureau fixe | Support d’écran plus haut ou rehausseur empilable | Il faut un réglage fixe plus important |
| Le bureau est un modèle assis-debout | Bras d’écran | La hauteur de l’écran doit suivre automatiquement celle du bureau |
| Plusieurs écrans à des profondeurs différentes | Bras double écran | Garde les deux écrans alignés et réglables indépendamment |
Notre calculateur de hauteur de bureau calcule la hauteur de rehausse exacte qu’il vous faut à partir de vos mesures et de la taille de votre écran, pour ne plus empiler des livres au jugé.
Pourquoi est-ce encore plus important sur un bureau assis-debout ?
Parce que le calcul doit tomber juste deux fois : à votre hauteur assise et à votre hauteur debout, et un écran correct dans une position est souvent faux dans l’autre. Un support d’écran fixe règle la question sur un bureau qui ne bouge jamais, mais sur un rehausseur de bureau ou un vrai bureau assis-debout, un bras d’écran est en général la meilleure réponse, car il laisse la hauteur de l’écran suivre le bureau au lieu de rester fixe par rapport au plateau.
Et les écrans d’ordinateur portable ?
Les portables échouent au test du niveau des yeux par conception, puisque l’écran et le clavier sont solidaires de la même charnière et ne peuvent pas être positionnés séparément. Si vous utilisez un portable comme écran principal plus d’une heure ou deux par jour, le surélever sur un support pour corriger la hauteur d’écran vous oblige ensuite à ajouter un clavier et une souris externes, car le clavier intégré se retrouve alors trop haut pour taper confortablement.
C’est l’une des erreurs d’ergonomie les plus courantes : caler un portable sur des livres pour la hauteur d’écran tout en continuant de taper sur son clavier intégré, ce qui corrige l’angle du cou au prix d’une flexion des deux poignets vers le haut. Si un portable est votre machine principale, prévoyez un clavier et une souris externes en plus du rehausseur ou du support, et pas seulement le support seul.
Comment vérifier votre installation actuelle sans rien acheter ?
Asseyez-vous à votre bureau dans votre posture habituelle, regardez droit devant vous sans incliner la tête vers le haut ni vers le bas, et notez où vos yeux tombent naturellement sur l’écran. Si ce point se situe dans le tiers supérieur de la dalle, votre hauteur est proche du bon réglage. Si vos yeux tombent sur la moitié basse de l’écran ou plus bas encore, vous regardez probablement vers le bas un écran trop bas, un problème bien plus fréquent qu’un écran trop haut.
Cette vérification rapide ne coûte rien et vous dit si un rehausseur, un support ou un bras est réellement nécessaire avant de dépenser au hasard.
Et si votre écran est déjà bien placé ?
Toutes les installations n’ont pas besoin d’un rehausseur. Si le haut de votre écran tombe déjà à 2 ou 5 cm (1 à 2 po) de la cible du niveau des yeux dans votre posture assise habituelle, ajouter un rehausseur peut le pousser trop haut et forcer votre cou à basculer en arrière au lieu de descendre. Vérifiez avant d’acheter quoi que ce soit : asseyez-vous normalement, regardez droit devant vous et notez où votre regard tombe naturellement sur l’écran.
Taille de l’écran et hauteur de vision
Les grands écrans ajoutent de la hauteur d’image visible, ce qui déplace le centre de la dalle par rapport à vos yeux. Un écran 24 pouces offre environ 28 à 30 cm (11 à 11,8 po) de hauteur d’image visible ; une dalle de 32 pouces ou plus se rapproche de 40 cm (15,7 po). Un écran plus haut à la même hauteur de base pousse son centre plus bas par rapport à vos yeux : les grands écrans demandent donc souvent un peu plus de hauteur de base pour garder le centre visuel au bon endroit, et non moins.
Corriger le reste de l’installation
La hauteur d’écran n’est qu’une pièce d’un ensemble plus large. Une fois l’écran calé, vérifiez que la hauteur de votre bureau et votre chaise s’accordent avec lui ; notre guide d’installation ergonomique traite la hauteur de bureau, la position de la chaise et le placement du clavier comme un système complet plutôt que comme des correctifs isolés.
Si vous hésitez précisément sur un bras d’écran pour un bureau assis-debout, notre sélection des meilleurs bras d’écran pour bureaux assis-debout couvre les charges maximales et l’allonge pour les configurations à un ou deux écrans.
Questions fréquentes
Réponses rapides aux questions les plus posées par nos lecteurs
Le haut de mon écran doit-il être exactement au niveau des yeux ?
Presque, mais légèrement en dessous. La recommandation standard place le haut de l'écran environ 6,4 cm (2,5 po) sous la hauteur des yeux en position assise, pour que votre regard descende doucement vers le milieu de l'écran au lieu d'être parfaitement aligné avec le bord supérieur.
À quelle distance de mon visage l'écran doit-il se trouver ?
De 51 à 71 cm (20 à 28 po), soit environ une longueur de bras, avec la dalle inclinée de 10 à 20 degrés vers l'arrière. Rapprochez-vous pour du travail sur petits caractères, mais restez dans cette plage pour éviter la fatigue oculaire liée à une mise au point trop proche.
Ai-je besoin d'un rehausseur d'écran ou mon bureau suffit-il tel quel ?
Asseyez-vous normalement à votre bureau et regardez où tombe le haut de votre écran par rapport à vos yeux. S'il reste nettement sous le niveau du regard même avec une bonne posture, il vous faut un rehausseur ou un bras ; utilisez notre calculateur de hauteur de bureau pour connaître les centimètres exacts à ajouter.
Un bras d'écran vaut-il mieux qu'un rehausseur fixe ?
Sur un bureau assis-debout, oui, car la hauteur d'un bras suit celle du bureau alors qu'un rehausseur fixe reste en place. Sur un bureau qui ne change jamais de hauteur, un rehausseur ou un support fixe fait le même travail pour moins cher. Voyez notre sélection de bras d'écran pour les configurations assis-debout.