Guia de altura do monitor: o ajuste na linha dos olhos
Acerte a altura do monitor com a regra da linha dos olhos: topo da tela 6,4 cm abaixo dos olhos, distância de 51 a 71 cm e quando um suporte ou braço ajuda de verdade.
A altura do monitor causa mais tensão no pescoço que quase qualquer outro erro de arranjo de mesa, e é também o mais barato de corrigir. A maioria das pessoas não precisa de mesa nova, só de alguns centímetros de elevação sob a tela e de uma checagem rápida de distância.
Qual é a altura correta do monitor?
O topo do seu monitor deve ficar mais ou menos 6,4 cm (2,5 polegadas) abaixo da sua linha dos olhos sentado, não exatamente nivelado com os olhos. Esse pequeno desnível faz o seu olhar descer um pouco em direção ao meio da tela, que é a posição de repouso que os músculos do olho seguram com mais conforto ao longo de horas de uso.
A própria altura dos olhos sentado fica em torno de 0,65 vezes a sua altura em pé, então um adulto de 1,73 m (5 pés e 8 polegadas) tem a linha dos olhos sentado a cerca de 112 cm (44 polegadas) do chão, o que coloca a borda de cima do monitor perto de 105 cm (41,5 polegadas) do chão depois de descontar o desnível. A altura da sua mesa e a do apoio do monitor precisam somar esse número juntas.
A que distância o monitor deve ficar?
A distância de visão é fixa, independentemente da sua altura: de 51 a 71 cm (20 a 28 polegadas) dos olhos à tela, mais ou menos o comprimento de um braço, com o painel inclinado 10 a 20 graus para trás. Sentar mais perto que isso cansa o foco ao longo do dia; sentar mais longe te empurra a inclinar o corpo para a frente, desfazendo o ajuste de altura que você acabou de fazer.
Você precisa de suporte, pé ou braço?
Isso depende de quão longe do alvo está o seu arranjo atual e de a sua mesa mudar ou não de altura.
| Situação | Solução | Por quê |
|---|---|---|
| Monitor alguns centímetros baixo demais, mesa fixa | Pé de monitor ou bloco elevador | Solução mais barata, sem peça móvel para falhar |
| Monitor muito abaixo do alvo, mesa fixa | Pé mais alto ou elevador empilhável | É preciso um ajuste fixo maior |
| A mesa é sente-levante | Braço de monitor | A altura da tela precisa viajar com a mesa automaticamente |
| Vários monitores em profundidades diferentes | Braço duplo | Mantém as duas telas niveladas e ajustáveis de forma independente |
A nossa calculadora de altura de mesa calcula a altura exata de elevação que você precisa a partir das suas medidas e do tamanho do monitor, para você não ficar empilhando livros no chute.
Por que isso importa mais numa mesa regulável?
Porque a conta precisa fechar duas vezes: uma na altura sentado e outra na altura em pé, e um monitor correto numa delas costuma estar errado na outra. Um pé fixo resolve isso numa mesa que nunca se move, mas num elevador de mesa ou numa sente-levante completa o braço de monitor costuma ser a resposta melhor, porque deixa a altura da tela viajar com a mesa em vez de ficar fixa em relação ao tampo.
E as telas de notebook?
Os notebooks falham na regra da linha dos olhos por projeto, já que a tela e o teclado estão presos à mesma dobradiça e não podem ser posicionados de forma independente. Se você usa um notebook como tela principal por mais de uma ou duas horas por dia, elevá-lo num suporte para corrigir a altura da tela te obriga a acrescentar teclado e mouse externos, porque o teclado embutido passaria a ficar alto demais para digitar com conforto.
Esse é um dos erros ergonômicos mais comuns: escorar o notebook em livros para acertar a altura da tela e continuar digitando no teclado embutido, o que corrige o ângulo do pescoço ao custo de dobrar os dois punhos para cima. Se o notebook é a sua máquina principal, orce um teclado e um mouse externos junto do suporte que você for usar, não só o suporte.
Como conferir o seu arranjo atual sem comprar nada?
Sente-se à mesa na sua postura normal, olhe para a frente sem inclinar a cabeça para cima nem para baixo e note onde os seus olhos caem naturalmente na tela. Se esse ponto fica perto do terço superior do painel, a sua altura está próxima do correto. Se os seus olhos caem na metade de baixo da tela ou abaixo dela, provavelmente você está olhando para baixo, para um monitor baixo demais, que é o problema mais comum, bem mais que um monitor alto demais.
Essa checagem rápida não custa nada e te diz se um suporte, um pé ou um braço são mesmo necessários antes de você gastar dinheiro no chute.
E se o seu monitor já estiver bom?
Nem todo arranjo precisa de elevação. Se o topo da sua tela já cai a 2,5 ou 5 cm (uma ou duas polegadas) do alvo na sua postura sentada normal, acrescentar um elevador pode empurrá-la alto demais, forçando o pescoço a inclinar para trás em vez de para baixo. Confira antes de comprar qualquer coisa: sente-se normalmente, olhe para a frente e note onde o seu olhar cai naturalmente na tela.
Tamanho do monitor e altura de visão
Monitores maiores acrescentam altura visível de tela, o que desloca onde o centro do painel fica em relação aos seus olhos. Um monitor de 24 polegadas tem mais ou menos 28 a 30 cm (11 a 11,8 polegadas) de altura visível; um painel de 32 polegadas ou maior chega perto de 40 cm (15,7 polegadas). Uma tela mais alta na mesma altura de base empurra o centro dela para baixo em relação aos olhos, então monitores maiores costumam precisar de um pouco mais de altura de base para manter o centro visual no lugar certo, não menos.
Ajustando o resto do arranjo
A altura do monitor é uma peça de um conjunto maior. Depois de acertar a tela, confira se a altura da mesa e a cadeira estão casadas com ela; o nosso guia de mesa ergonômica percorre altura de mesa, posição da cadeira e colocação do teclado como um sistema, não como consertos isolados.
Se você está especificamente avaliando um braço de monitor para uma mesa sente-levante, a nossa lista dos melhores braços de monitor para mesa regulável cobre capacidades e alcance para arranjos de um e de dois monitores.
Perguntas frequentes
Respostas rápidas ao que os leitores mais perguntam
O topo do monitor deve ficar exatamente na linha dos olhos?
Perto, mas um pouco abaixo. A orientação padrão coloca o topo da tela cerca de 6,4 cm (2,5 polegadas) abaixo da linha dos olhos sentado, para o seu olhar descer suavemente até o meio da tela em vez de ficar perfeitamente nivelado com a borda de cima.
A que distância o monitor deve ficar do meu rosto?
De 51 a 71 cm (20 a 28 polegadas), mais ou menos o comprimento de um braço, com a tela inclinada 10 a 20 graus para trás. Chegue mais perto para trabalhos com texto miúdo, mas fique dentro dessa faixa para evitar fadiga ocular por focar perto demais.
Eu preciso de um suporte de monitor ou a minha mesa já está boa?
Sente-se à mesa como de costume e veja onde o topo da tela cai em relação aos seus olhos. Se ele ficar bem abaixo da linha dos olhos mesmo com boa postura, você precisa de suporte ou braço; use a nossa calculadora de altura de mesa para os centímetros exatos a acrescentar.
O braço de monitor é melhor que um suporte fixo?
Numa mesa sente-levante, sim, porque a altura do braço viaja junto com a mesa e o suporte fixo fica parado. Numa mesa que nunca muda de altura, um suporte ou pé fixo faz o mesmo trabalho por menos dinheiro. Veja as nossas escolhas de braço de monitor para arranjos sente-levante.